Аэрофобия. Как не бояться

Всем путешественникам с аэрофобией посвящается. Чек лист для спокойного полета. 

Итак:

1. Не отказывайтесь от развлечений на борту. Если предлагают полистать журнал - листайте, если дают меню - изучайте, и не игнорируйте план действий при приводнении (я каждый раз обнаруживаю полное отсутствие знаний по данному вопросу). Наша цель - отвлечься от дурных мыслей, занять себя делом.
2. Если вы летите в отпуск - визуализируйте предстоящее путешествие. Подумайте какие природные и рукотворные достопоимечательности вы хотите посетить, проложите маршрут, почитайте отзывы, составьте план передвижений. Если вы летите в гости или у вас деловая поездка - представьте предстоящую встречу с друзьями, родственниками, новыми людьми. Что вас ждет? Размышления на эту тему насыщает позитивом, воодушевляет и вдохновляет на положительные мысли.
3. При проявлениях тревоги, возникающей на физическом уровне, таких, как мышечный спазм или тремор - сделайте следующее: усильте напряжение до момента невозможности, потом отпустите себя и расслабьтесь. Можно повторить несколько раз, и вы увидете - станет легче.
4. Если есть проблемы с дыханием используйте дыхательную гимнастику - вдох и выдох на 4 счета, между ними задержка дыхания, также на 4. Обратите внимание какой воздух вдыхаете и выдыхаете. Сосредоточтесь на этом. 
5. Не менее важным пунктом является питание)). Постарайтесь максимально вовлеченно прожить это время . Можно с наслаждением открывать баночки и контейнеры, внимательно изучать каждый пакетик, смаковать вино, как будто оно от лучших виноделов Италии - это успокоит и отвлечёт от волнительных мыслей. 

Подытожим. 

При сильном волнении - усиливаем напряжение на несколько минут, затем расслабляемся. 

Дышим размеренно на 4 такта.

Продумываем действия, строим планы на время поездки.  

Просматриваем журналы, смотрим фильмы, читаем книги, просто болтаем, едим, фотографируем шикарные виды, пишем отзывы - наслаждаемся.

Приятного полета.