Помогаем себе
Внимание и сосредоточение. ЭКСПЕРИМЕНТ 3.
Предыдущие эксперименты были противоположными друг другу. Первый был на усиление чувства актуальности. Второй же предполагал выход за рамки видимых вами представлений. Но оба они были направлены на обнаружение собственных паттернов поведения.
В 3 эксперименте будем наблюдать за своим вниманием. Важно не принуждать себя, а только наблюдать.
Итак. Выберете беспокойную ситуацию. Например, ожидание: человека, трамвая, решения, ответа или чего-то ещё.
Вот вы стоите, ждёте и к вам неминуемо медленно и верно подкрадывается беспокойство. Возможно вас начинает раздражать, напрягать обескураживать эта ситуация - вы не любите ждать и концентрируетесь только на этом.
Но мы же хотим провести эксперимент, поэтому продолжаем.
Позвольте себе видеть и слышать происходящее, обращая внимание то на один объект, то на другой. Не останавливайте себя, когда ваше внимание начнет рассеиваться и захочет ускользнуть. Позвольте себе блуждать по окружающей вас обстановке. Однако здесь важно подмечать то, что происходит - отмечать всё, что видеться, слышится, кажется, чувствуется.
Если вам удался первый эксперимент на Актуальность, то вы легко сможете сосредоточиться на "здесь и сейчас" в данном эксперименте. Вы например, можете заметить, что вокруг вас жизнь идёт своим чередом - что-то происходит, есть люди, они взаимодействуют, или что-то движется. Вы можете услышать шум мотора, почувствовать дуновение ветра, поймать аромат воздуха. Все это вы заметите, если позволите себе плавно перетекать от одного действа к другому, просто присмотревшись к происходящему. Наблюдайте за окружающем.
А что же с беспокойством по поводу ожидания? А оно стало мало значимым фоном - не так ли.
Может показаться, что это упражнение на отвлечение от проблемы или переключение. Но нет! Здесь цель не отвлечься - в этом эксперименте важно умение сосредоточить внимание сначала на одном объекте потом на другом, потом снова вернуться к первоначальному, отмечая новшества и ранее незамеченные нюансы. Созерцать предлагаемые обстоятельства плавно и непрерывно, не зацикливаясь на чем то конкретном.
В 3 эксперименте будем наблюдать за своим вниманием. Важно не принуждать себя, а только наблюдать.
Итак. Выберете беспокойную ситуацию. Например, ожидание: человека, трамвая, решения, ответа или чего-то ещё.
Вот вы стоите, ждёте и к вам неминуемо медленно и верно подкрадывается беспокойство. Возможно вас начинает раздражать, напрягать обескураживать эта ситуация - вы не любите ждать и концентрируетесь только на этом.
Но мы же хотим провести эксперимент, поэтому продолжаем.
Позвольте себе видеть и слышать происходящее, обращая внимание то на один объект, то на другой. Не останавливайте себя, когда ваше внимание начнет рассеиваться и захочет ускользнуть. Позвольте себе блуждать по окружающей вас обстановке. Однако здесь важно подмечать то, что происходит - отмечать всё, что видеться, слышится, кажется, чувствуется.
Если вам удался первый эксперимент на Актуальность, то вы легко сможете сосредоточиться на "здесь и сейчас" в данном эксперименте. Вы например, можете заметить, что вокруг вас жизнь идёт своим чередом - что-то происходит, есть люди, они взаимодействуют, или что-то движется. Вы можете услышать шум мотора, почувствовать дуновение ветра, поймать аромат воздуха. Все это вы заметите, если позволите себе плавно перетекать от одного действа к другому, просто присмотревшись к происходящему. Наблюдайте за окружающем.
А что же с беспокойством по поводу ожидания? А оно стало мало значимым фоном - не так ли.
Может показаться, что это упражнение на отвлечение от проблемы или переключение. Но нет! Здесь цель не отвлечься - в этом эксперименте важно умение сосредоточить внимание сначала на одном объекте потом на другом, потом снова вернуться к первоначальному, отмечая новшества и ранее незамеченные нюансы. Созерцать предлагаемые обстоятельства плавно и непрерывно, не зацикливаясь на чем то конкретном.
Вопрос психологу
Задайте вопрос или запишитесь на консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
