Не вывожу

Если вы часто об этом думаете, значит вам нужна помощь.
Не вывожу - современный термин, ёмкий, эмоциональный - но не информативный для психолога. Когда я на консультациях прошу расшифровать эту фразу - слышу много разных интерпретаций. Это и отсутствие энергии, и наличие тревоги, и постоянные истерики, и боль, и пустоту и душевный надрыв - у каждого свой воз. Но всегда - это крик о помощи и мольба о поддержке, хоть и завуалированная.

Если вам невыносимо тяжело, постоянно хочется плакать, появилось безразличие ко всему, что происходит с вами и вокруг вас, если нет желания или сил и внутри пустота - пора бежать за помощью. Кстати, можно и не бежать - многие психологи работают онлайн. Сделайте это для себя.

Что ещё можно предпринять?

1. Режим. Утро должно начинаться с умывания, душа (ванны), расчёсывания волос. А вечер ими заканчиваться. Чтобы ощутить все прелести туалетных процедур попытайтесь привычные действия делать иначе, например, неудобной рукой почистите зубы. Это позволит побыть в моменте. 

2. Социализация. Совет поддерживать социальные контакты может прозвучать с издёвкой для человека, который видеть никого не хочет, но без этого никуда, только если на «дно». Поэтому "берём себя на ручки" и тащим себя на встречи с коллегами, друзьями, родственниками, психологом, наконец. Займите себя спортом, йогой, танцами (как по мне, так танцы лучший лекарь: ритм, музыка, движение)  

3. "Берём себя на ручки" - это, конечно, фигура речи, но и она несёт в себе здоровый посыл. Пожалейте себя, поплачьте, обнимите, поговорите с собой, прислушайтесь к себе - что хочется? Удовлетворите свое желание. Побудьте сами с собой, позаботьтесь о себе. Это важное умение самоподдержки. 

4. Напишите письмо своему состоянию. Опишите свои чувства, ощущения, эмоции; как вы переживаете, как спасаете себя, что вы делаете для того, чтобы найти энергию справится с болью. 

5. Но главное во всей этой истории - признать проблему, увидеть свое бессилие. Принять свое состояние и согласиться с ним.
"Склони голову перед проблемой...чтобы видеть как лучше отсечь ей ноги" - так гласит восточная мудрость.

С чего начать путь к выздоровлению - не так важно. Сначала можно установить режим или пожалеть себя, а можно написать письмо или записаться к психологу. Но итогом должно быть признание проблемы и принятие ее. Только после этого появится возможность всё исправить.