Горе Утрата Потеря

Смерть близкого человека травматична в той же мере, что и рана от ожога на теле. Чтобы рана затянулась должно пройти определенное время. Только после этого психика приходит в норму. Горе - это факт потери, и к этому факту горюющий человек пытается адаптироваться, хотя порой кажется, что это невозможно. Боль утраты может не отпускать долгое время, и часто она сопровождается широким спектром эмоций и чувств. Давайте познакомимся с ними:

• Печаль. Чувство грусти и скорби. 
• Гнев. Обычно источником гнева могут быть переживания из-за отсутствия возможности предотвратить трагедию. Источником гнева также может быть наличие опыта в прошлом, и как следствие чувство беспомощности от потери. Гнев - разновидность обвинения. Сначала горюющий обвиняет других, этот период длится 2-3 месяца, который постепенно может перерасти в обвинение себя (спустя 3 месяца).
• Вина и самобичевание. Горюющий винит себя за то, что не смог помочь, не успел, не знал, опоздал. Чаще всего вина иррациональна. И здесь уместен вопрос: действительно ли была возможность предотвратить трагедию?
• Тревога. Проявляется от осознания незащищенности перед реальностью. Смерть всегда неожиданна, даже если смерти предшествовала долгая болезнь. 
• Одиночество. Прерванная связь с любимым значимым человеком обнажает чувство одиночества как на эмоциональном, так и на социальном уровне. 
• Усталость. Если есть постоянная усталость стоит обратить особое внимание, так как это может быть следствием депрессии.
• Беспомощность. Часто горюющего охватывает бессилие и он задается вопросом: Как я без него?
• Шок. Если смерть была внезапна, то горюющий долгое время не принимает факт смерти.
• Тоска. Гнетущее состояние, сопровождающееся унынием и тревогой. Самая встречающаяся реакция на смерть близкого человека.

Помимо эмоциональных реакций, есть ещё и типичные физические ощущения, сопровождающие человека, потерявшего близкого. Такие как пустота в желудке, сжатие в груди и горле, повышенная чувствительность к шуму, деперсонализация (когда кажется что всё происходящее декорация к фильму), отдышка, нехватка воздуха, слабость в мышцах, сухость во рту.

Если вы находитесь в процессе горевания - знайте, все эти чувства естественны. Как естественны и мыслительные паттерны:

• Неверие («отказываюсь верить», «не могу поверить в случившееся»)
• Спутанность (забывчивость)
• Поглощенность своими мыслями (постоянные думы об умершем)
• Переживания присутствия (ощущения, что умерший стал ангелом хранителем)
• Галлюцинации (как будто услышал, увидел умершего) 

Есть и поведенческие паттерны, характерные для людей потерявших близкого:

• нарушение сна
• потеря или нарушение аппетита, как следствие изменение в весе
• рассеянность
• социальное дистанцирование (желание побыть в одиночестве)
• плач 

Если вы в горе не бойтесь возникающих чувств и мыслей. Плачьте, слёзы облегчают состояние. Кроме того, слёзы устраняют токсичные вещества и восстанавливают гомеостаз (саморегуляцию организма). Все неприятные изменения в поведении и мыслях обязательно пройдут. Главное, не торопитесь, не бегите, не уговаривайте себя, что «всё хорошо» и вы «в норме» - всему своё время. Горе преодолимо. Примите реальность, откройте себя для любых эмоций и тогда получиться вновь почувствовать жизнь.