Паники нет 

Кто бы, что не говорил, а жить сегодня с короновирусом под боком всё ещё волнительно. Можно не соглашаться, отрицать имеющуюся тревожность, но она есть. Психика человека так устроена - мы реагируем на неприятные факторы. И это нормально. Другое дело, если тревожность перерастает в панику, которая душит и мешает нормально существовать.

Что делать если тревога постепенно приобретает очертания паники? Как сказать панике нет?

Первый способ. Признать, что вы человек и тоже можете заболеть. Не стоит отрицать этот очевидный факт. И вот пофантазируйте, что страшит больше всего в болезни? Что вы чувствуете в связи с этим. Проговорите все ваши страхи, озвучьте их и осознайте, то есть согласитесь, что так может быть. Давно известен тот факт, что проживание страха в воображении - уменьшает его воздействие в реальности.

Второй способ. Если вы сейчас чувствуете себя хорошо и родные ваши здоровы - останьтесь в этом моменте. Заземлитесь (техника описана в «Полезное»), и постоянно напоминайте себе об этом. "У меня хорошо это, это... и то тоже прекрасно".
Визуализируйте, ставьте цели. Поразмышляйте о том, что вы давно хотели сделать, но до сих пор не сделали. Подумайте о делах, которые нужно будет закончить, о работе, о встрече с коллегами, о теплых посиделках с друзьями, объятиях тех, кого давно не видели, о прогулках, кино, театрах. Это способствует концентрации положительных эмоций - чего и добиваемся.

Третий способ. При трудностях с дыханием - гимнастика. Вдох на 4 счета (1,2,3,4). Задержка дыхания на 4 счета. Выдох на 4 счета. Так несколько раз. Обратите внимание на воздух который вы вдыхаете - какой он ( возможно прохладный, или тёплый, или сухой). Почувствуйте и тот, который выдыхаете. Есть изменения? Наблюдайте. Не торопитесь.

При мышечных спазмах, треморе - усильте эти ощущения пока есть возможность, а потом отпустите себя и расслабьтесь. Почувствуйте этот момент расслабления. Проживите его несколько раз.

И, наконец, не забывайте о базовых потребностях здоровой психики. Сон, еда/вода, воздух. Не пренебрегайте такими элементарными возможностями. Полноценный сон, вкусная питательная пища, прогулки на свежем воздухе - основы психического здоровья.