Страх сцены или страх публичных выступлений

Страх сцены или публичных выступлений - один из самых распространенных страхов. Есть мнение, что это второй по популярности (если уместно так сказать) страхов. 

Итак, страх публичных выступлений. 
Как с ним бороться?
Вообще, важно найти источник этого страха. "Стесняюсь", "непривычно", "я не публичный человек" - это все общие слова - мы же претендуем на индивидуальность, поэтому в первую очередь послушаем себя. 

В основе страха сцены обычно лежат глубинные неосознанные фобии - боязнь ошибки, отвержения, осуждения обществом и др. Внутренние пугающие установки провоцируют развитие страха, который довольно быстро запускается триггерами - неизвестностью, риском, сменой условиями выступлений. 

Есть техники, помогающие уменьшить тревогу. Вот некоторые из них:

1. Актёрская. Эта техника часто эксплуатируется артистами. Суть ее в том, что выступающий глядя в зал, представляет почтенную публику голой. Забавно. Людям с хорошей фантазией помогает во время выступлений. 

2. Смена фокуса внимания. Подумайте о том, что будет после успешного выступления. Что вы сделаете? Чем порадуете себя, как поблагодарите? Придумайте себе план действий, который вы хотите воплотить в жизнь. Это техника хороша непосредственно перед выступлением. Одна моя клиентка, например, перед презентацией переключилась на вопрос: что приготовить на ужин. Направила свои размышления
на насущные проблемы и спокойно выступила на публике. Голодная семья ей показалась страшнее любой аудитории.

3. Если есть время потренироваться - надо тренироваться. Репетируйте. А для приближения к реальности можно попробовать сделать фото неизвестных вам людей. Фото можно вырезать из журналов а можно распечатать из интернета, главное, чтобы лица были хороши видны (формат А4 - отличный вариант). Расположите портреты максимально приближенно к рассадке аудитории в зале. Сначала побудьте в тишине, наблюдая за своими ощущениями. Потом продекламируйте свою речь и проведите презентацию. Повторять можно любое количество раз. 

Помните, публичное выступление это живой процесс. В этом его и прелесть. И чем естественнее оратор, тем больше он привлекателен для публики. Эффект провала никто не отменял. А он гласит, что нелепость выступающего привлекательнее искусственности. Быть собой тоже поможет.