Бросить якорь

Прежде, чем вы прочтете технику, представленную ниже - уточню, что троеточием (...) я обозначила паузу в 30-60 сек. - не торопитесь, попытайтесь следовать рекомендациям осознанно. Упражнение лучше выполнять сидя. Начните практику уже сейчас и тогда будет проще снизить градус паники при ее непосредственном возникновении.
Итак, вдох - выдох.

Остановитесь. Оглянитесь вокруг - вы посреди бушующего океана. Неспокойный океан - это ваши тревожные мысли, грусть, тоска, боль - это то, что мешает вдохнуть и наслаждаться. И я знаю, что вы сражаетесь и как вам трудно. И я хочу помочь вам справиться с этой болью.

Остановитесь и признайтесь себе, что сейчас вы тоскуете, грустите, испытываете боль, тревогу или что-то ещё очень трудное для вас. Вы не хотели, чтобы боль приходила, но она здесь. Боль неприятна и трудна, и вы хотите, чтобы она ушла, но она никуда не уходит...Давайте понаблюдаем за ней минуту, как будто давно ее не ощущали, прежде чем продвинемся дальше.

...

А теперь скажите себе мысленно: "я чувствую боль " и одновременно упритесь ногами в пол, ощутите давление стоп и сопротивление пола. Почувствуйте опору под ногами.
Теперь сделайте неглубокий наклон вперёд и выпрямите спину.

...

Почувствуйте кресло под собой и спину, вашу спину от копчика до шеи, которая вас поддерживает.
Теперь вытяните руки вперёд и соедините кончики пальцев. Почувствуйте тепло подушечек пальцев. Пошевелите локтями, плечами. Как двигаются ваши руки?

И снова подумайте о вашей боли, проговорите про себя или вслух (я чувствую тебя, я замечаю тебя, ты со мной - я знаю).
Отметьте, что есть тело, заключающее в себе эту боль.

И вновь пошевелите руками, а затем ногами, обратите внимание на теплоту или прохладу рук, ног. Почувствуйте спину, почувствуйте как тянутся мышцы.
Теперь оглядитесь. Что видите? Назовите несколько вещей, которые вы видите.
Прислушайтесь. Назовите (вслух или про себя) звуки, которые вы различаете.

Заметьте вновь те ощущения, которые с вами. И снова признайтесь себе: "мне больно, мне страшно, тревожно.... грустно).

И снова тело.
И снова помещение.
Звуки. Запахи.
Почувствуйте себя здесь. Со всем тем, что заметили вокруг. С той болью, что сопровождает вас. С теми чувствами, которые вы испытываете.
Заметьте, что несмотря на свою боль, которая с вами - вы способны чувствовать, руководить своим телом, принимать и делиться информацией, осязать, слышать - тем самым помогая себе быть осознанным и открытым для принятия себя с разными (негативными и позитивными, трудными и приятными) чувствами и ощущениями.
Вы бросили якорь. Океан не утих, нет. Но вы точно знаете, что останетесь на плаву.