Заземление

Заземление - есть такая психологическая техника. Использовать ее можно в любых ситуациях, и если охватывает тревожность, и если чувствуется приближение панической атаки и вообще для восполнения ресурсов. 

Заземлиться - значит вернуть комфорт, найти опору, повысить свой психический иммунитет. 

Конечно, огромный ресурс дает сама земля. И лучше всего пройтись босиком по ней родимой, полежать на траве, отдохнуть. Но не у всех есть такая возможность. 

Поэтому для закоренелых горожан предлагаю освоить технику заземления в городских условиях.

Итак, сидя или стоя, поставьте стопы так, чтобы они полностью соприкасались с поверхностью - это важно. Обратите внимание на ощущения в ногах, в каждом пальчике ног. Что чувствуете? Понаблюдайте. Тепло, прохлада, может быть покалывание? Постарайте уловить любые проявления. 

Понаблюдайте за дыханием. Вдох, выдох. Какой воздух вы вдыхаете, а выдыхаете? Возможно он теплый, или холодный, влажный, а может быть легкий и свежий. Прикройте глаза, побудьте так несколько минут.

Послушайте звуки, окружающее вас. Почувствуйте запах. Если возникают мысли - просто понаблюдайте за ними, не актуализируя их. Сейчас важно просто быть. 

И снова вернитесь к стопам. Прислушайтесь к себе. Возможно появились новые ощущения? Приятная тяжесть, например. Понаблюдайте. 

В этом упражнении важно побыть наедине с собой и прочувствовать полный контакт ног с опорой.

Упражнение простое и доступное и положительно влияет на психоэмоциональное состояние в любых ситуациях, позволяя снизить тревожность, вернуть стабильность и уверенность.