Помогаем себе
Как не тревожиться.
Как сделать так, чтобы тревога отступила? Как не тревожиться - частый запрос клиентов.
Самый верный способ - пройти психотерапию, 5 сеансов, 10 сеансов, а кому-то хватит и одного - всё индивидуально. Но вы же хотите найти способ самопомощи? Понимаю. Тогда запомните фундамент спокойной жизни.
Расслабление. Опора. Движение.
Расслабление всегда. Опора сейчас. Движение - в момент паники.
Итак.
Расслабление.
Расслабление должно тренироваться и нарабатываться всегда. Вот такой парадокс - надо работать над расслаблением. Надо учиться расслабляться. Большинство не умеет: ни физически, ни эмоционально.
Начните прямо сейчас. Примите удобную позу, можно лечь или сесть так, чтобы руки, ноги не пересекались и находились в естесственном положении. Прикройте глаза. Расслабьте ваши ноги, стопы, бедра, живот, грудь, руки, кисти, шея, голову. Глаза, щеки, скулы, рот, язык. Расслабьте корень языка, пусть он не касается зубов, а свободно ложится под собственной тяжестью. Побудьте в этом состоянии. Понаблюдайте.
Сделайте расслабление своей привычкой, всего 5-7 минут и вы готовы к новым напряжениям.
Опора.
Здесь возможно без разговора с психологом не обойтись. Под опорой я подразумеваю умение опереться на себя, свои личные поведенческие и эмоциональные качества. Важно поддерживать себя в трудных ситуациях, в стрессах и переживаниях, знать и пользоваться приемами психологической самоподдержки - это секрет здоровой психики. Хорошо, если есть родной человек, но замечательно, если мы сами умеем быть для себя опорой, обладаем возможностями быть в моменте, и не бежать за советом к другим. Психотерапия в этом и заключается - научиться самоподдержке. Психолог для того и нужен, чтобы найти вместе с вами точки опоры для вас, вашего случая и жизни. Психолог - на время, устойчивая психика - навсегда.
Движение.
Медицина и психология в этом вопросе едины. Движение для физического и психического здоровья - лучшие лекари. Верный способ справиться с панической атакой, с тревожным состоянием - ходьба - любая. Если в момент паники просто ходить и дышать по схеме (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 и задержка на 4) - тревога отступает, дыхание нормализуется, состояние улучшается. Проверено - пользуйтесь.
И приходите на консультацию.
Самый верный способ - пройти психотерапию, 5 сеансов, 10 сеансов, а кому-то хватит и одного - всё индивидуально. Но вы же хотите найти способ самопомощи? Понимаю. Тогда запомните фундамент спокойной жизни.
Расслабление. Опора. Движение.
Расслабление всегда. Опора сейчас. Движение - в момент паники.
Итак.
Расслабление.
Расслабление должно тренироваться и нарабатываться всегда. Вот такой парадокс - надо работать над расслаблением. Надо учиться расслабляться. Большинство не умеет: ни физически, ни эмоционально.
Начните прямо сейчас. Примите удобную позу, можно лечь или сесть так, чтобы руки, ноги не пересекались и находились в естесственном положении. Прикройте глаза. Расслабьте ваши ноги, стопы, бедра, живот, грудь, руки, кисти, шея, голову. Глаза, щеки, скулы, рот, язык. Расслабьте корень языка, пусть он не касается зубов, а свободно ложится под собственной тяжестью. Побудьте в этом состоянии. Понаблюдайте.
Сделайте расслабление своей привычкой, всего 5-7 минут и вы готовы к новым напряжениям.
Опора.
Здесь возможно без разговора с психологом не обойтись. Под опорой я подразумеваю умение опереться на себя, свои личные поведенческие и эмоциональные качества. Важно поддерживать себя в трудных ситуациях, в стрессах и переживаниях, знать и пользоваться приемами психологической самоподдержки - это секрет здоровой психики. Хорошо, если есть родной человек, но замечательно, если мы сами умеем быть для себя опорой, обладаем возможностями быть в моменте, и не бежать за советом к другим. Психотерапия в этом и заключается - научиться самоподдержке. Психолог для того и нужен, чтобы найти вместе с вами точки опоры для вас, вашего случая и жизни. Психолог - на время, устойчивая психика - навсегда.
Движение.
Медицина и психология в этом вопросе едины. Движение для физического и психического здоровья - лучшие лекари. Верный способ справиться с панической атакой, с тревожным состоянием - ходьба - любая. Если в момент паники просто ходить и дышать по схеме (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 и задержка на 4) - тревога отступает, дыхание нормализуется, состояние улучшается. Проверено - пользуйтесь.
И приходите на консультацию.
Вопрос психологу
Задайте вопрос или запишитесь на консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
