Если тревожно

Сейчас каждый из нас испытывает гамму чувств, но каждый по-своему - кто-то злиться, кто-то в гневе, кому-то грустно и тоскливо, кому-то обидно и досадно, другой в замешательстве.
И, соответственно, реакция у всех разная: кто-то испытывает вину, кто-то страх - всё это естественный ответ на неестественные обстоятельства.

Так бывает. Это нормальная реакция, если не вредит окружающим.
Сегодня поговорим о том, как не сломаться и не стать жертвой водоворота событий.

Самое время замедлиться и почувствовать себя.

Будьте честны и лояльны. Признайте чувства, овладевшие вами, не отрицайте и не избегайте их. Будьте уверены - вы справитесь. Говорите себе: "Мне тревожно, но я готов к любым обстоятельствам", "Я боюсь, но уверен, что все решаемо", "Я злюсь и я не один".

Попытайтесь расслабиться телом. Помните: зажатая мышца - это жёсткая, нездоровая мышца. При зажатых мышцах ухудшается кровообращение, появляются боли и спазмы, и, как следствие, раздражительность капризность истеричность. А это только усугубит состояние.

Для расслабления ... напрягите мышцы тела так сильно, как сможете. И когда держать напряжение станет невозможным - с выдохом расслабьтесь.

Дышите, как учит йога - это отличная практика для расслабления и восстановления сбившегося дыхания. Квадро дыхание, подробнее описано здесь.

Обратите внимание на свое физическое состояние, обратитесь к себе.

Для этого примите горизонтальное положение, закройте глаза, мысленно просканируйте свое тело. Всё на месте? Тогда поехали.

Начните с ног. Почувствуйте каждый пальчик, почувствуйте тепло или прохладу, покалывание или мягкость стоп. А теперь напрягите и с выдохом расслабьте стопы. Не торопитесь. Делайте все медленно, внимательно наблюдая за откликом тела.
Поднимайтесь внутренним взором выше. Почувствуйте свои щиколотки, обратите внимание на ощущения от соприкосновения с воздухом. Расслабьте. Теперь почувствуйте голень, колени, бедра, ягодицы, живот, талию, поясницу, грудь, предплечья, плечи, кисти...медленно переходите от одной части тела к другой. Обратите внимание на голову. Вспомните про губы, язык, щеки, лоб (обязательно расслабьте лоб и другие мышцы лица). С выдохом снимайте напряжение с каждого сантиметра вашего тела и отмечайте приятную тяжесть разливаюшуюся по нему.